Вход на форум
Логин:
Пароль:
Запомнить меня на этом копьютере
Страницы: 1 2 3 След.

Спортивная тема, Тренировки, развитие силы, выносливости, подготовка воинов.

Приветствую Вас! если Вы зашли сюда,вы на верном Пути! Хвала Создателю!
Значит Он избрал именно вас для того чтобы сделать Сильным!
Вы попали в кузницу силы, здесь вам помогут преобразить ваше тело и закалить Дух!
И не важно кто вы, священник, мирянин, парень или девушка, взрослый или юный.
Путь Силы открыт для Всех!
Знайте обратной дороги у Вас нет. Отсюда вы уйдёте уже другим - сильным и здоровым!
Итак, вы начинаете первый шаг на Пути Силы! Во имя Создателя!

Вступление: СПОРТ КАК СРЕДСТВО АСКЕЗЫ


Итак, Спорт. Образ сильного христианина немыслим, если у тебя слабое тело, вялые мыщцы, замедленные рефлексы. Если ты не в меру упитан, неповоротлив, неуклюж и сутоловат. Поверь, лишний жир ещё ни кого не сделал привлекательным. Спортивному воспитанию с самого раннего детства нужно уделять много внимания. С возрастом одни физкультуре и спорту в жизни уделяют все меньше времени, другие же связывают со спортом всю жизнь. Нередко, приходя к православной вере, человек отказывается от занятий всеми видами спорта, считая, что все, не связанное с молитвой и богослужением не составляет пользы для души. Напротив, нужно делать так чтобы во всех семинариях и православных учебных заведениях сегодня открывались фитнес-залы, немало времени отводилось для физической подготовки будущих пастырей, ведь многочасовое стояние на службах можно вынести только имея крепкие сильные ноги. Если же говорить о помощи, то во-первых, спорт укрепляет здоровье, которое очень нужно.

Во-вторых, вырабатывает ряд таких качеств, как послушание, отвержение своей воли, работа через «не хочу» или через «не могу». В спорте это практикуется очень сильно и активно. Можно провести параллели с духовной борьбой аскета со своим телом.

Господь говорит: «Царство Божие, Дух Святой силою берется» (Мф.11, 12) То есть только тот, кто употребляет усилие в борьбе со грехом, получает Царство Небесное. Оно не где-то там, будет после смерти, нет, Спаситель сказал: «Царство Божие внутри вас» (Лк. 17:21). Оно зарождается в сердце человеческом еще здесь, на земле, и предела совершенству нет. Но, чтобы устоять на этом пути совершенства, человек должен все время совершать подвиги. Потому и святых мы называем «подвижники благочестия»: они постоянно находились в подвиге – борьбы с грехом, борьбы с дьяволом. Тренировали себя.

Преподобный Серафим Саровский всегда носил на спине мешочек с камнями, и, когда его спрашивали, зачем, отвечал: «Томлю томящего, чтобы побороть борящего». Так что нужно постоянное сопротивление греху. Только тогда человек может выйти в этой борьбе победителем. Как на войне: когда он вышел на поле боя и устоял, его называют воином-победителем. А если бежал – дезертиром, трусом.

Ну вот, первый шаг на Пути сделали! Если ты,уже сейчас последуешь простым рекомендациям, будет очень благостно. И ты сам почуствуешь своё преображение. Это первый твой шаг по Великому Пути Воина идущего из бесконечности в бесконечность. Воина Христа.

Только прошу не проводить параллелей с крестоносцами, тамплиерами, орденами, рейхами, и т.д. Православие или смерть это не наш девиз. Мы не бородатые фанатики-дикари из леса, ходить с полубезумным видом таская транспоранты с лозунгами это не наш путь. Мы благородные воины, психологические, духовные бойцы, аскеты. Ты наверное знаешь что слово аскет означает упражняться, компьютер переводит это слово как спортсмен. Аскеза (от греч. ασκεσις — «упражнение»). Мы – спортсмены в прямом смысле этого слова.


И так. ЦЕЛЬ: Мышцы,Сила, дыхалка. В основном 90% людей, которые начинают заниматься хотят именно этого. Выглядеть круто, показывать хороший жим в зале, не задыхаться.
Структуру буду расписывать поэтапно именно под этот результат.

ВЫ (абстрактный) - весите 80 кг, никогда стабильно не занимались, жим на данный момент около 60, дыхалка не особо, желание быть сильным есть, время на занятия иногда ограничено.

Еще раз повторю- цель быть сильнее и мускулистее в условиях учебы или рабочих загрузов.

ЭТАПЫ ТРЕНИНГА.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

1. - бросить курить,бросить пить сладкую газировку,алкоголь(весь). Послать очень нетактично людей из Вашего окружения, которые ведут деструктивный образ жизни. Не тратьте на них время, это якорь. Спорт это дело такое, тоже требует правильного и успешного окружения.

2.Вырабатывайте правильные привычки в питании. Откажитесь от вредных способов приготовления еды. На сковородке жарить еду вкусно (иногда для психологической разгрузки можно позволить себе есть и такое) – но лучше всего отварное мясо, картофель, яйца, рис, макароны. Ешьте теперь побольше, но разбивайте еду маленькими порциями, чтобы не забивать желудок за раз. Для силовых есть придется таким образом, чтобы за день не чувствовать голода и жажды (жажда враг). Прикупите хорошие спортивные витамины (когда начнете тренироваться, организм начнет тратить больше сил и ресурсов на сверхкомпенсацию, рос мышц. Без хороших витаминов и обильного питания- никуда.

Есть нужно за полтора-два часа до тренировки, не позже. Очень рекомендую не ложиться спать сразу после еды- подождите минимум 2 часа. А еще лучше- 3-4 часа. Если вы возьмете за правило ложиться спать голодным- из вашей жизни исчезнет проблема, когда вы не можете утром оторвать голову от подушки. Во время сна должен восстанавливаться мозг. Если вы переели- приоритет у организма будет в начале переварить еду.

3.Подготовка сердца.

Это очень важно. Тренированое сердце- основа основ. Даже при полной заднице на работе нужно поддерживать его в форме, ибо мышцы и сила- фиг с ними, быстро вернетесь в форму- а вот растренированое сердце это капитальный шаг назад, с растренированым сердцем вы будете восстанавливать форму намного дольше.

Поэтому обязательно устройте себе 4-6 недельный подготовительный этап.
Он будет состоять всего из 3 упражнений.

1) Бег по 20мин. Разминка(7мин.)
2) Отжимания от пола
3) Любое упражнение на пресс. Лучше всего подьем с переворотом. Или поднимание прямых ног лёжа на спине.

Тренируетесь через 2 дня. Позанимались, через 2 дня опять.
В каждом упражнении делаете 10 подходов не до отказа. Заканчиваете подход когда можете отжаться еще 3-4 раза. Отдыхаете 2-4 минуты и опять. Работайте процентов на 80 от максимальной мощности.
Забудьте о тренировках до отказа :sm57: , отказной тренинг не принесет вам результата.
Эффективность повышаем тренировочным объемом (колличеством подходов). Но ни один подход не доводим до отказа. Почему? Потому что при отказном тренинге сильно страдает тренировочный объем.

Не тренируясь до отказа вы сможете сделать стабильно больший объем работы (допустим сделать 10 подходов на 80%). А если дойдете до отказа в первом подходе, то второй подход сделаете процентов на 60, третий подход еще меньше, четвертый еще меньше. В итоге вы пробъёте мышцы намного слабее, чем при стабильной, тяжелой работе без отказа.

Вот так. Месяц подготавливаем мышцы и сердце к тяжелой работе в зале, чтобы не краснеть под штангой как помидор. Я очень советую этой подготовкой не пренебрегать.

Обязательно хорошо разомнитесь. Постепенно, холодное сердце сразу не пускайте в интенсивную работу. Организм как автомобиль. Холодный автомобиль зимой лучше не гнать сразу как завели. Тут тоже самое. Боксируйте с тенью, приседайте. Разогрев должен быть хорошим всегда. Это в экстремальной ситуации на это можно не обращать внимания. а в мирное тренировочное время разминка очень важна.Без этого не начинаем основную работу.

И запомните правило- что лучше лишнего часа сна ничего на этой планете для силы нет.

Переваривание пищи - крайне энергоемкий процесс. Нельзя приступать к тренировке, когда организм тратит энергию. Отдача от тренинга в таком случае будет невысока. + переедание - негативный фактор. Организм будет тратить очень много сил, чтобы справиться с последствиями забивания желудка.

ВТОРОЙ ЭТАП:

Этот этап и стиль тренинга будет до тех пор, пока вы не пожмете 80-100кг. Присед должен стать не меньше 100 кг. Вы должны стать в состоянии сделать 20 чистых подтягиваний и пробежать без отдышки на 16 этаж. Или кросс на 5км. Трусцой.
Это норматив к которому нужно подойти, ибо без таких возможностей нет никакого смысла заниматься бодибилдингом. Да, больших мышц не бывает без силы. Первый этап нужно посвятить только силе и не тратить время на отделку мускулатуры.
Достигаются эти возможности очень просто (держим в уме советы по питанию, разминке и отношению к «отказному» тренингу).

Пока вы не осилите 100 кг в жиме, ваш тренировочный план будет состоять всего из 5 упражнений.

1) Жим лежа

2) Подтягивания

3) Присед со штангой или становая тяга. Бывает по причине травмы не могут делать присед ниже параллели с большим весом, поэтому тренируй ноги по другому, но не менее эффективно. Замени приседы прыжками и бегом по лесу, в горку. Если делать приседы вы по какой-то причине не можете, то бег станет для вас полноценной альтернативой. Приседы и становая вещи разные. Но сильная спина штука безумно важная, без нее – тело не может быть названо тренированным, это основа. Это все равно что разделить человека на 2 части. Достаточно побороться с кем-нибудь чтобы понять- спина это основа.

4) Гиперэкстензии

5) Любое упражнение на пресс.

При этом тренироваться нужно тогда, когда мышцы полностью восстановились. Не чаще.
Запомните: НЕ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ 3 УПРАЖНЕНИЙ ЗА ТРЕНИРОВКУ. Ибо они базовые. Многосуставные. Отвечают за силу всего тела. Есть монстры которые только жмут и не делают других упражнений вообще, а выглядят как профессиональные культуристы. Все дело в силе, только сила является инструментом для мышц. Другие инструменты являются онанизмом, если нет силы. Все тренировочные «хитрости» по накачке бесполезны если нет силы. Все проф. культуристы- сильные. И это главный их секрет, а не то что они дрочат бицепс под углом в 43 градуса- и ни градусом выше.

Основой вашего тренинга должны быть 3 упражнения- жим, ноги и подтягивания.
Если вы будете делать только эти 3 упражнения, но жать 120, приседать 160 и подтягиваться 30 раз- выглядеть вы будете очень круто. Без всяких хитростей.
И так. Пока вы не пожали 100 кг, тренируетесь так:

Тренировка 1.
Разминка всегда обязательно должна включать гиперэкстензии, запомните это!!!

1. Жим лежа. делаете 8 подходов с весом, который можете сделать раз на 3-5. Об отказах забудте! Ставьте штангу тогда, когда силы есть еще на 1 повторение. Еще раз запомним- высокий объем тяжелой, но не предельной работы важнее, чем одномоментная выкладка на 100%. Да и нервы нельзя перегружать.
Обязательно освойте правильную технику жима.
После 8 подходов жима сделайте 3 подхода отжиманий от пола с хлопками(10 повт.). Не до отказа.

2. Делаете гиперэкстензии и пресс. Гиперэкстензий 6 подходов чисто, разогретым не до отказа. На 6-12 повторений. Постепенно добавляйте блины за голову (или со штангой на шее- сила тут быстро прогрессирует, отдельные люди делают с весом за 100 кг). Пресс тоже 6 подходов не до отказа.(10-15повт.)
Все, тренировка закончена.

А когда мышцы полностью восстановятся- наступает черед ТРЕНИРОВКИ №2.

И состоять она будет из 2 упражнений.
Разминочных гиперэкстензий и приседов со штангой. Техника такая-же- 8 подходов на 4-6 раз, не до отказа. После приседов делаете 3 подхода прыжков из положения присед вверх. Не до отказа, но на 95% мощности (все всегда делайте не до отказа, но на пределе сил и весов).

Все. Не волнуйтесь, что за тренировку сделали всего одно упражнение. Зато какое.

Когда мышцы полностью восстановились - наступает Тренировка 3.
1. Подтягивания.Смысл такой. Надо забросить тренироваться до отказа (что касается результата в подтягиваниях и жиме).

Для подтягиваний все очень просто. У вас должна быть одна тренировка, полностью посвященная подтягиваниям. Подтягивайтесь один раз в 7 или 10 дней (по самочувствию, приступайте к тренировке только когда широчайшие полностью восстановились).
Делаете 30 подходов. не меньше. Повторений по 3-5 и больше.Все в комфортном режиме, не до отказа. Результат в подтягиваниях нарабатывается объемом, заканчивайте когда сможете подтянуться еще чисто раза 3-4. И так 30 подходов, отдыхаете сколько хотите (не больше 4 минут). Общее время тренировки будет получаться около часа, неторопитесь, возьмите плеер, вдохновляющую музыку, особенно если на природе то вообще кайф. Больше на тренировке ничего не делайте. Лучше, если вы сразу начнете с весом (блинчика в 10 кг будет более чем достаточно). Все делайте чисто.
Если силы остаются - делаете пресс. Не переживайте, одно многосуставное упражнение за тренировку это нормально.

Все. И не волнуйтесь, что иногда у вас будет выходить жим раз в 8-9 дней. Это нормально. Работа на силу штука такая.

Советы на этом этапе тренинга.

1.Запомните - что настрой и кураж это самое важное. А отказ способен перегрузить нервную систему и сделать тренировку настоящим адом. Никогда не заставляйте себя заниматься. Если лень- пропустите тренинг, идите на следующий день. Смело пропускайте тренировки- сила от этого только выиграет. Неудача- главный враг тренинга. Тренировка, проведенная не на 100% в состоянии усталости- вредна для силы. Если вы устали никогда не тренируйтесь на пределе- снизьте веса на 20-30%, поделайте в удовольствие- психологически и вообще это будет намного полезнее, чем неудачные попытки поднять привычные веса с дерьмовой эффективностью. Очень важно не побеждать на каждой тренировке (не притягивать настрой за уши), а не проигрывать психологически, не делать неудачных тренировок. А побеждать и идти на рекорд только при настрое. Неудачная проходка оставит осадок, так что жмите на рекорд только когда уверены в результате на 100%.

2. Перед тренировкой (минут за 40) и сразу после тренировки можно выпить (немного!) коктейль из 6% молока, меда, орехов и бананов. Настоящая энергетическая бомба- сил дает немерянно!
Углеводами заправит на все 100%

3. Спите. Хорошо спите. И еще раз повторю: выкиньте из жизни всех знакомых, которые склоняют вас к ненужным вещам. Идиотские попойки, вечеринки, травку курнуть, по недостойным женщинам съездить- забудьте об этом. Это все тянет вас назад. :sm57: Вместо этого можно пойти заниматься нормальными вещами. Например чтением, страйкболом или танцами. Диско. Это круто - и девушек на занятиях красивых много. И намного это приятнее и лучше, чем отплясывать с размалеванной пьяной ветреной женщиной на вечеринке с друзьями идиотами. Выкидывайте все, что не дает вам сил и знаний, общайтесь только с людьми которые стремятся к силе и знаниям и успеху.

И тренируйтесь всегда в компании таких людей. Силе нужен стимул, ей нужны зрители. Обязательно ходите туда, где есть сильные ребята. Под их взглядом психологически труднее сачкануть. Да и когда сила будет хорошая- очень просто повысить себе настроение сделав хороший жим на глазах у публики. Все это прибавляет уверенности в собственных силах, в общении с другими людьми.

4. Помните, что после тренировок вы никогда не чувствуете сонливость? Потому что кровь разогнана. Это хороший инструмент всегда чувстовать себя готовым к труду и обороне. Всегда (на работе и между тренировками) нужно двигаться. Кровь гонять, чтобы пробок не образовывалось. Если вы спите на работе- зайдите в туалет и сделайте 20 приседов. Сон снимет как рукой. Если вы едете с работы в зал и чувствуете сонливость- поотжимайтесь и поприседайте, сонливость снимет и в зал вы приедете полным желания свернуть горы. Очень важно каждый день приседать. Для мужчин тем более- в этом месте не должно быть застоя, плюс это лучший способ подстегнуть выработку собственного тестостерона. Приседайте до ощущения жжения не реже чем раз в 2 дня и приседайте всегда когда чувствуете сонливость. И это лучшая тема от стрессов и плохого настроения!

5. Еще раз повторю зачем вам нужна именно сила. Да потому что это аналог объема двигателя автомобиля. На каене можно лениво ехать 200, а машинка с маленьким двигателем на полных оборотах и 160 не осилит. Поэтому- сила и еще раз сила. Она и только она должна быть целью.
Не всегда психологически (из-за работы) вы сможете тренироваться с максимальной отдачей.
Но если вы сильный- вы можете зевая пожать 3 подходика кило 180 и пойти домой, и эффективность такого тренинга будет в 10 раз выше чем у соседа по залу, который торчит там 4 часа делая 50 упражнений до отказа, но с детскими весами. А сила нарабатывается комфортно- и только она позволит вам иметь прекрасную мышцу даже иногда «халявить» на тренировках. Даже если у вас от работы глаза в одну кучу, имея рабочий жим в 180 кило – вы можете снять 30%, в удовольствие пожать- и эффект будет. Потому что вес большой, к большим весам организм никогда не привыкнет. А к бесконечной сушке и дрочке бицепса- привыкнет сразу.

На этом этапе разнообразие вносите интенсивностью тренировок. На этой тренировке подтягивайтесь с весом- на другой тренировке без него. О стероидах даже не помышляйте. Главное запомните принцип- больше подходов тяжело, но не до отказа. А что за упражнения - иногда не имеет значения, главное чтобы они были базовыми, на все мышцы.

Впоследствии можно тренироваться вместе! Так веселее.
Круто! :sm36:

Сэр, а велосипед у тебя есть?
Молодец, Сэр!Если сами писали, то очень неплохо.

Только вот есть ремарки:

1) Святые говорили, что лучше НЕДОСЫПАТЬ. У Вас наоборот.

2) Вы сами писали:

Цитата
Сэр пишет:
Во-вторых, вырабатывает ряд таких качеств, как послушание, отвержение своей воли, работа через «не хочу» или через «не могу». В спорте это практикуется очень сильно и активно. Можно провести параллели с духовной борьбой аскета со своим телом.
Но потом:

Цитата
Сэр пишет:
Никогда не заставляйте себя заниматься. Если лень- пропустите тренинг, идите на следующий день.
Где же подвиг?

Мне чаще лень тренироваться, сил нет. Но когда заставишь себя, то приходит "физическая радость" от преодоления себя.

3) Что скажете про приседания без веса, этак раз по 100-200? Бред, нагрузка на суставы или стоящая вещь?

4) Если есть размышления о духе, способствующем тренировкам, то выкладывайте. По себе скажу, что самое главное - настроить себя. Замотивировать.

Однако бес уныния часто мешает. Какие есть методики тренировки духа, настроя его на действия?

5) Сила - ещё не всё, хотя её не отрицаю.

Иногда человек легче тебя и слабее, зато техника ударов настолько высока, что такого победить очень проблематично (без лома, конечно).

Или вот спецназ ГРУ. Это не просто быки-омоновцы. Это настоящие высококлассные бойцы мирового уровня.

Отсюда напрашивается вопрос о знании точек приложения своей накачанной силы. Можете дополнить Вашу статью советами о единоборствах или домашней отработке определенных незаменимых ударов и техник.
Цитата
Цитата
Сэр пишет:
Во-вторых, вырабатывает ряд таких качеств, как послушание, отвержение своей воли, работа через «не хочу» или через «не могу». В спорте это практикуется очень сильно и активно. Можно провести параллели с духовной борьбой аскета со своим телом.
Но потом:
Цитата
Сэр пишет:
Никогда не заставляйте себя заниматься. Если лень - пропустите тренинг, идите на следующий день.
Рус пишет: Где же подвиг?
Рус, в первом случае имеется ввиду общее, т.е. почему необходим спорт, а во втором частное. Если человек регулярно занимается(или неправильно начал зан-ся), может возникнуть эффект перетренированности( вялость, апатия, раздражение, повышенное давление - т.е. медицинские противопоказания) тогда нужно дать отдых организму, востановится. Где банальная лень, а где перегруз вам подскажет организм, совесть.

Цитата
Что скажете про приседания без веса, этак раз по 100-200? Бред, нагрузка на суставы или стоящая вещь?
Тут, сами понимаете зависит от конкретного человека, его возраста, целей тренировки, состояния здоровья и т.д. Всех под одну гребёнку нельзя, я же не знаю вас, кто вы? рукопашник, качёк, физкультурник.
Вообще то нагрузки на суставы тут нет, вы однако атлет(по 100-200 приседаний не всякий потянет).
Тут хорошо выносливость мышц развивается, но мышечная масса нет. Если утверждать обратное, то марафонцы были бы самые накачанные, но увы, для набора мышечной массы замены упр.с железом нет.(есть жировая масса, есть мышечная).

Вот здесь правильная техника приседаний:
http://www.tvoytrening.ru/upragneniya-video/26-upragneniya-dlya-nog/136-prisedaniya-bez-vesa.html

Выполняя упражнения с весом собственного тела можно укрепить мышцы, развить в них силу и выносливость, достаточную для работы с массой собственного тела, но недостаточную для преодоления больших нагрузок. Соответственно, чем больше масса тела, тренируемого подобным образом, тем его мускульная сила выше. Пример: один человек с массой 50кг подтягивается на перекладине 20 раз, и другой, но с массой 70кг те же 20 раз. Кто сильнее? Вопрос риторический.

А вот упражнения с отягощениями позволяют значительно увеличить изначальные силовые показатели и за более короткий срок. Это не значит, что человек который поднимает на бицепс 50кг сможет подтянутся на перекладине больше раз, чем тот кто упражняется со своим весом, но на итог мускульная сила первого, больше, чем второго. Это не означает, что от упражнений с собственной массой тела нужно отказаться, но использовать их для развития навыков владения собственным телом, чтоб к примеру преодоление препятствий проблем не вызывало, а не для эфемерного развития силы.

Вообще, методик тренировок МОРЕ! Я здесь написал один из вариантов. Нужно конечно подбирать своё и под себя.

Если вы физкультурник то найдите книгу "Стальной Сталонне. Фитнесс программа от звезды голивуда" и занимайтесь по ней. Непожалеете.

Цитата
Если есть размышления о духе, способствующем тренировкам, то выкладывайте. По себе скажу, что самое главное - настроить себя. Замотивировать.
Полностью согласен. Настрой - великая вещь. И мотив. Но здесь для всех по разному, что для вас супер, для меня может вообще ничего не значить. И наоборот.
Могу поделиться своими настроями и мотивом(во имя чего заниматься?):

Во имя чего развиваться? Во Имя Создателя! Только этот мотив делает сильнее и даёт колоссальную силу к действию. Помни: ты Аскет(спортсмен), Воин, тебе нужны трудности и своеобразные лишения для укрепления себя. Это делает тебя сильнее! Остальные мотивы - ничтожны и слабы,они скоро тебе надоедят и ты опять ляжешь на диван уставившись в телевизор. И снова превратишься в вирус. А вирусы необходимо удалять, тебе это надо?

Здесь возникает вопрос, если тебя ломает, неохота, надоело тренироваться, ну сколько можно и т.п.

Смотри: настрой себя что биться со своим телом ты будешь до смерти, это нормально, движение нам жизненно необходимо. Как только остановился началась деградация и в итоге смерть. Так устроил Всевышний нашу природу, наверное чтобы мы не расслаблялись и было чем заняться на земле.

Нагружать мыщцы необходимо, это закон роста. Ты видел сто раз на улице, универе, школе слабых парней и девушек, их походку, обрюзгшее, заплывшее жиром тело, сутулость, наклон к земле. Так вот, они как бы умирают, мне их жалко, видишь на примере что закон движения работает. Перегибы в спорте это не в меру развитые бодибилдеры, развивай себя во всех видах, как в спецназе, не циклись на чём то одном.

Цитата
Можете дополнить Вашу статью советами о единоборствах или домашней отработке определенных незаменимых ударов и техник.
Андрей Кочергин (все его семинары) - Уникум.
http://go.mail.ru/detailsv.html?q=%C0%ED%E4%F0%E5%E9%20%CA%EE%F7%E5%F0%E3%E8%ED&pageurl=http%3A%2F%2Fvideo.mail.ru%2Fmail%2Fwladislav.k%2F75%2F684.html&dn=3&g=zzdouble&sf=1&fr=0

Анатолий Тарас, книга "Боевая машина".


Цитата
Святые говорили, что лучше НЕДОСЫПАТЬ. У Вас наоборот.
Рус, я имел ввиду в контексте физической подготовки, высыпаться необходимо для восстановления.
Кстати не все святые говорили о недосыпе. Спать 7-8 часов - норма для человека.
Изменено: Сэр - 16.04.2011 20:29:29
Такая физическая подготовка заслуживает уважения.
Загрузка плеера
http://www.dance-flava.com/category/break-dance/
А это команда ACDC. Видео с битвы на Youtube 2010 года. Это прикольная пародия на предвыборную рекламу, кто-то танцует за демократов, кто-то за республиканцев. А также советую фильм с их участием Step up 3D, о них или о таких как они.
Загрузка плеера
Мне понравился один комментарий на рэмблере. Святослав Калашников пишет http://news.rambler.ru/10014050/
Цитата

2 часа назад #
В каждом дворе должны быть турник, брусья, хоккейная коробка, игровая площадка. Почему не развивают любительский спорт? Потому что в любительском спорте ты не можешь быть толпой, сидящей в партере: ты сам участник, ты занимаешься для себя и своего здоровья. Здорового и развитого человека сложно закабалить, запугать, сделать рабом утробы и вещей. Такой человек будет задавать вопросы– и такой человек сейчас не нужен. Я не говорю о том, что профессионального спорта вообще не должно быть. Просто сейчас он превращен в инструмент управления и служит исключительно для удержания миллионов молодых людей у зомбоящика и пассивного наблюдения со стороны. Ты с бутылкой пива, кресло и монитор, в котором твои герои. Уютная, сытая жизнь!
Народу навязано поклонение утробе и комфорту. У государства нет никакой политики. Потому что политика– это мировоззрение, это идеи, это дела. А«плати и потребляй» – это мировоззрение и идеи люмпена...
Цитата
Ботаник пишет:Такая физическая подготовка заслуживает уважения.
Да, хорошая подвижность, но такое дрыгоножество и рукомашество на любителя. Это танец.
Цитата
В каждом дворе должны быть турник, брусья, хоккейная коробка, игровая площадка
В принципе они есть, нет пропаганды ЗОЖ. Нет "фанатов" уличного спорта, сейчас идёт уклон в сторону фитнес-клубов, шейпинга, йоги, т.е. комфортного досуга. Это неплохо, но уличный спорт тоже нужно востанавливать.
КАК? А почему бы Церкви(в лице её служителей) не стать пропагандистами любительского спорта среди верующей молодёжи.
Изменено: Сэр - 16.07.2011 17:25:24
Цитата
rus пишет:Если есть размышления о духе, способствующем тренировкам, то выкладывайте.
Можно вспомнить настрой замечательного штангиста, подвижника, человека-легенду - Юрия Власова, как он настраивал себя перед тренировкой. Читал довольно необычный стишок, такого содержания:

В тебе прокиснет кровь твоих отцов и дедов,
Стать сильным как они тебе не суждено,
На жизнь, её скорбей и счастья неизведав,
Ты будешь как больной, смотреть через окно,
И кожа ссохнется и мышцы ослабеют,
И скука въестся в кровь, желания губя,
И в черепе твоём, мечты окостенеют,
И ужас из зеркал посмотрит на тебя.
СЕБЯ ПРЕОДОЛЕТЬ!!!
Изменено: Дельфин - 04.09.2011 17:58:41
Цитата
Дельфин пишет:
СЕБЯ ПРЕОДОЛЕТЬ!!!
Я все же с благодарностью вспоминаю своего тренера, хотя... Однажды мы поехали на майские праздники на Гаврилову поляну, отдохнуть. При этом вместо обычной тренировки онро придумал следующее. Мы расположились между двух холмов (метров 300) и должны были бегом забираться наверх по восем раз попеременно то на одну гору, то на другую. Вот точно не помню, толи всего 8 раз, толи на каждый по 8.
Когда наконец все было пройдено, и мы собрались все на высоте птичьего полета в изнеможении, нас заставили отжиматься и качать пресс по 10 серий.
А после всего этого мы еще и купались в Волге, кстати лед плавал тогда.
Зверь был тренер, но я ему благодарна. Правда, я противница таких экзекуций для других. Не для всех это.
Пыталась воспитивать старшую дочь в таком спартанском духе, отдала ее в гимнастику , да, к сожалению, она не того склада.
Некоторые хорошо себя показывают только когда получают удовольствие , и это тоже путь, может быть даже более гармоничный.
Цитата
Дельфин пишет:
СЕБЯ ПРЕОДОЛЕТЬ!!!
Я все же с благодарностью вспоминаю своего тренера, хотя... Однажды мы поехали на майские праздники на Гаврилову поляну, отдохнуть. При этом вместо обычной тренировки он придумал следующее. Мы расположились между двух холмов (метров 300) и должны были бегом забираться наверх по восем раз попеременно то на одну гору, то на другую. Вот точно не помню, всего 8 раз или на каждый по 8.
Когда наконец все было пройдено, и мы собрались все на высоте птичьего полета в изнеможении, нас заставили отжиматься и качать пресс по 10 серий.
А после всего этого мы еще и купались в Волге, кстати лед плавал тогда.
Зверь был тренер, но я ему благодарна. Правда, я противница таких экзекуций для других. Не для всех это.
Пыталась воспитивать старшую дочь в таком спартанском духе, отдала ее в гимнастику , да, к сожалению, она не того склада.
Некоторые хорошо себя показывают только когда получают удовольствие , и это тоже путь, может быть даже более гармоничный.
Ботаник, каким видом спорта вы занимались, на каком уровне, сколько лет, каких результатов достигли?
Доложите. А так, вы меня в очередной раз поражаете... Чем, не скажу, и не просите.
Изменено: Дельфин - 05.09.2011 23:03:48
Занималась лыжным спортом, это было в школьное время, т.е. давно. При ДЮСШ 4 была секция, которая располагалась в подвале нашей школы. Мой папа МС по спорт. ориентированию и всю жизнь марафонец , сейчас правда в 67 лет перестал бегать 43 км, зато занимается каждое утро не менее часа. Он меня с 3 лет и приобщал. Потом отвел к знакомому тренеру, тот передал в более серьезную секцию. Т.к. мы всей семьей любили кататься на лыжах в лесу около дома, то и пошли по тому направлению.

Летом, естественно, это была и легкая отлетика и тренировки на роллерах (имитация лыж). В каникулы было по две тренировки, километров по 10 бег и 10-15 на роллерах, не считая силовых и упражнений на технику. Зимой мы тренировались в любой мороз, и при любых обстоятельствах, даже с температурой и страшными мозолями. Мой тренер очень хорошо умел мотивировать, я бы даже сказала зомбировать. Слезы из глаз - а делаешь все , что положено. Иначе - до свиданья.

Занималась я так 4 года, бегала за сборную области. В 16 лет - 1 взрослый, шла на КМС, потом бросила серьезные тренировки, поскольку спорт сам по себе мне не нужен. И нужно было еще и учиться в университете. Это был очень болезненный момент, но подыграла медкомиссия, где мне не раз ставили " перетренировка спортсмена с гипертрофией миокарда". Тренер говорил "не обращай внимания", зато моя мама сделала все, чтобы я бросила. Кроме того, у нас в команде была девочка, которая на голову была выше всех и меня в т.ч., она теперь бегает за сборную России. И я чувствовала, что по своему складу никогда не дотяну до нее. Есть девушки с таким выгодным для спорта сложением, что за ними невозможно угнаться за счет одной силы воли.
С отцом мы так и продолжали тренироваться для себя. С ним участвовали в соревнованиях - он бежал марафон , я десятку.
Сейчас я уже занятая мамаша, после работы нужно еще и с детьми заниматься, не говоря уже о другом. Поэтому все, что успеваю - это гуляя с детьми играть в подвижные игры (футбол), кататься на роликах со старшей, на велосипеде с мужем др. А лыжи, мои любимые , остались у родителей... Очень-очень хочу , но - нет времени!

Кстати, спорт (для себя) делает столько целебного для души. Не помню, чтобы у меня в течении суток после любой тренировки было бы плохое настроение без серьезной причины. Я бы посоветовала это как лекарство от депрессии. Мне достаточно сходить разово в бассейн, чтобы ушли тяжелые мысли. Советую открытый бассейн СКА, можно прийти в любое время и поплавать (до 250 руб.) . Можно бесплатно покататься на роликах на площади Славы или пл. Куйбышева, а также на коньках . За Волгу сходить на лыжах или пешком (зимой).
Ботаник, я вот читаю вас и тихо шизею...
Это моя жизнь! Вы украли эту историю у меня! Чайка, СКА, переходы за волгу, лыжный спорт(моя любовь), гипертрофия миокарда, тренер-зверь...
Плагиатом заниматься нехорошо!
Цитата
А лыжи, мои любимые , остались у родителей... Очень-очень хочу , но - нет времени!
Если очень-очень-очень хочется, то время найдёте.
Дааа... жизнь интересная штука.
Ботаник,Вы на таа-кую мозоль наступили мне своим рассказом.Я раньше многими видами спорта занимался,но профессионально-хоккеем.Здесь все просто-гены явно сказались.Мой дед по отцовской линии-заслуженный арбитр России и тренер.Его родной брат-чемпион мира по хоккею 1954 года (наши тогда шокировали в финале Канаду-7:2).В общем-то игра давалась мне легко,тут как раз пришла горбачевская оттепель и я мечтал об НХЛ.В 89 году меня вызвал тренер хоккейной школы "Маяк"(Куйбышев) и-этот разговор я запомнил на всю жизнь."У тебя есть почти все-скорость,техника,пас,бросок,и (что очень важно в хоккее)-скорость принятия решений.Но рекомендовать тебя в команду мастеров я не буду.Твой рост-всего 1.68.Даже у Буре-1.75.Взрослые мужики тебя просто задавят.Так что не обижайся,ничего личного."Вот такой разговор.Я был дурачок 16-летний,сразу раскис.А надо было ехать в Москву,в школу ЦСКА на просмотр.Тем более,что благодаря дедушке там были связи.Не в смысле блата-а просто он мог свести меня с нужными людьми,все остальное я бы сделал сам.(В 96 году я уже как журналист) брал интервью у Виктора Васильевича Тихонова.Он как услышал фамилию-сразу спросил-"не родственник того?" И быстро оттаял-).Увы,рядом не нашлось никого,кто бы взял меня за шкирку и пинком отправил в столицу.А мой шок от приговора тренера оказался таким,что хоккей я практически бросил.Так,поигрывал в свое удовольствие на первых курсах института.В середине 90-х в НХЛ заблистал американец Клифф Роннинг.Рост-1.65.Чуть раньше-канадец Тео Флери-1.67.Им больше повезло с тренерами,чем мне.Но пенять на это-бессмысленно.И упрекать Господа-тем более.Так как ОН наверняка спросит меня-а ВСЕ ли ты сделал,чтобы воплотить свою мечту? И честный ответ-нет,далеко не все.Спасовал перед первыми серьезными трудностями.А лед мне снится до сих пор.Ботаник пишет-
Цитата
Занималась я так 4 года, бегала за сборную области. В 16 лет - 1 взрослый, шла на КМС...
Вот уж,никак не ожидал от Вас.Ну,Вы даете. :sm15: Мы в хоккейной школе длинные кроссы искренне ненавидели.Хотя все понимали,что они необходимы.Очень уж монотонное занятие-как и лыжи,уж простите :sm12: Дельфин пишет-
Цитата
Дааа... жизнь интересная штука.
Вот поэтому я и решил рассказать свою историю.Расскажите свою,интересно.Может и Тоша к нам присоединится,что-нибудь вспомнит.
Цитата
Вы на таа-кую мозоль наступили мне своим рассказом
Да уж, на мозоли, буквально отдавили нам все ноги, своим рассказом. Спорт затронул всех, в своё время.
Цитата
Я раньше многими видами спорта занимался,но профессионально-хоккеем
Цитата
длинные кроссы искренне ненавидели.Хотя все понимали,что они необходимы.Очень уж монотонное занятие-как и лыжи
Вы просто другой психической конструкции, хоккей требует иных качеств,это командный вид спорта, а лыжи циклический вид, личностный(почти всё зависит от тебя). Монотонным занятием лыжный спорт кажется лишь со стороны, например, фартлек или "игра скорости" это т.н. интервалы, с помощью их нарабатывается скоростная выносливость. Например 1-2км. трусцой, 300 метров в гору рывок на 80% от максимальной мощности, снова трусцой 1-2км. За тренировку 3-4 рывка, такой вид тренировки называется фартлеком или «игрой скорости». Длинные интервалы – более 1км.(бежать 70% от максимума), средние – от 250 метров до 1км.(80% от макс.), короткие – от 30секунд(95% от макс.) Необходимо восстановление между подходами от 2мин.(лёгкий бег). Вообщем, там целая жизнь, если втянешься. Это не биллиардный чемпионат..., там платишь жизнью.

Профессиональный спорт - путь к инвалидности, путь к здоровью - физическая культура,атлетизм, так что не корите себя за прошлое.

Кто желает, может купить книгу "Беговые лыжи для всех" автор Стивен Гаскил. Хорошая вещь, доступная, полезная и для любителей и для профи. Почитать, подумать и начать покорять просторы...
Цитата
А лед мне снится до сих пор
Как-то вы мрачно это преподносите, будто вам 100 лет и всё кончено. Да тому же Сталонне сейчас 65 лет и вот что он творит:
http://www.youtube.com/watch?v=1q1tqso8WqY
Чем не пример для подражания?!
Изменено: Дельфин - 06.09.2011 20:53:42
В зашиту лыжного спорта можно привести довольно простой пример: один мой друг, который много лет отдал лыжным гонкам, когда попал в армию(ГШБ - горно-штурмовая бригада)с такой благодарностью вспоминал лыжный спорт и свою подготовку. Приходилось много бегать, и когда все уже наматывали кишки на руки, он лишь немного вспотел. Функционалка - великая вещь!
Изменено: Дельфин - 06.09.2011 21:32:24
Цитата
Константин Сергеев пишет:
Очень уж монотонное занятие-как и лыжи,уж простите
Учтите, что лыжня находится в лесу, а ехать по лесу в одиночестве это удовольствие. Тем более приятно ощущение скорости .
Правда в связи с этим (лес, одиночество, скорость) вспоминается один участок "пятерки" на Динамо, проходящий мимо кладбища. Так как зимой темнеет рано, а вторая тренировка после трех, то скорость мы там развивали немалую :sm54:

Хотя если бы вернуться назад, я бы предпочла художественную гимнастику. Но сделать это для меня могли бы только родители, поскольку нужно приходить туда с 4 лет.
Поэтому я и привела в спортшколу дочь. Но у нас - не та комплекция, она тяжеловата , 26кг при росте 130, и тоньше не будет. И мы ушли в танцы.
Так вот, хотя мы не годны для спорта (другие девочки уже КМС делают), мы научились разным акробатическим трюкам. Так что с пользой провели время (3 года )
Недавно пришла к тренеру, с уже двухлетней. Сказали, через год возьмут (в 3,5) .

Кстати, у нас в школе не менее половины детей заняты в спортивных секциях, это чаще фигурное катание, большой тенис, хоккей, плавание. Многие различными видами танцев.
Цитата
Дельфин пишет:
Да уж, на мозоли, буквально отдавили нам все ноги, своим рассказом.
Я сегодня хотела потереть этот самый рассказ, написанный вчера, а на него уже ответили. Тогда бы и не было мозолей.
Цитата
Дельфин пишет:
Это моя жизнь! Вы украли эту историю у меня! Чайка, СКА, переходы за волгу, лыжный спорт(моя любовь), гипертрофия миокарда, тренер-зверь..
Думаю, у вас другая интересная история.
Цитата
Я сегодня хотела потереть этот самый рассказ
Зачем?! вы не поняли, нам понравилось то, что вы отдавили наши мозоли, вспомнили мы, о том великом пути, который каждый прошёл. И ещё, советую сменить ник, какой же вы ботаник?! вы, гм... сами придумайте.

Предлагаю вместо историй, посмотреть документальный фильм о Юрии Власове: 25мин.
Это того стоит. Даже я в конце прослезился, что для меня очень странно.
http://rutube.ru/tracks/2824872.html

...Я всегда задумывался над сутью спорта: нужны ли стране люди, которые могут только бегать или только прыгать? Разве спорт исключает саму жизнь, любовь, знания, творчество? я знал многих великих спортсменов, которые потом спивались и даже кончали жизнь самоубийством. Здесь всё зависит от человека, от его воли и силы духа, от его веры в саму жизнь, его способности подавить гордыню. Это непросто. Но нельзя замыкаться на узости побед, как бы они ни были лестны. Отлично заметила Марина Цветаева: есть люди с жаждой занятости - они всегда ищут, чем заняться. А есть с даром занятости - они всегда заняты(Юрий Власов)
Изменено: Дельфин - 06.09.2011 22:14:14
Ботаник,Дельфин-к лыжному спорту,биатлону,легкой атлетике у меня отношение как к джазу.Уважаю эту музыку,но это-НЕ МОЕ.В игровых видах спорта случаются уникальные ситуации,требующие мгновенных решений.А я "игровик" по натуре.Так что все правильно написано насчет разных психологических типов.Ботаник пишет-
Цитата
Правда в связи с этим (лес, одиночество, скорость) вспоминается один участок "пятерки" на Динамо, проходящий мимо кладбища. Так как зимой темнеет рано, а вторая тренировка после трех, то скорость мы там развивали немалую
Там,наверное,и Стивен Кинг рядом катался :sm54: Дельфин пишет-
Цитата
я знал многих великих спортсменов, которые потом спивались и даже кончали жизнь самоубийством. Здесь всё зависит от человека, от его воли и силы духа, от его веры в саму жизнь, его способности подавить гордыню. Это непросто. Но нельзя замыкаться на узости побед, как бы они ни были лестны.
По большому счету,единственный и наиважнейший вопрос для каждого человека-найти новую мотивацию.И не слишком затягивать с уходом из большого спорта-чтобы потом вежливо не попросили.
Цитата
Rонстантин Сергеев пишет:А я "игровик" по натуре.Так что все правильно написано насчет разных психологических типов
Правильно лишь с "верхушек", а так путаница и здесь. Тогда я кто? Например, отец у меня был тренером по хоккею, и я четырёхлетний карапуз, уже катался на хок. коробке. Мне привязывали подушку к заднице, шлем, налокотники и т.д. и я нарезал "восьмёрки", делал рывки и обводки. Забавное было зрелище со стороны. Потом прошёл все виды спорта, не хочу здесь якать, но реально, прошёл всё. Может я гений?...

И скажу, в любом виде спорта своя прелесть, человек быстро адаптируется ко всему( например, мой переход от плавания в бокс, произошёл быстро и легко), т.ч. типы типами, а жизнь жизнью. В боксе тренер посоветовал для скорости реакции жонглировать(шары, булавы), сказано-сделано, и вот Дельфин уже кидает 5 шаров, 3 булавы, 4 кольца и т.д.
В принципе, даже не важно чем ты занят, лишь бы не сидел на заднице. Иди и делай хоть что-то!

Рекомендую мужчинам, парням занятие определёнными боевыми искусствами (например, боевое самбо), для поддержания здоровья и подготовки верующих к отражению внешней агрессии. Борьба, стрельба по мишеням, бег, езда на лошади, атлетизм, плавание. То, что нужно для жизни. Для полноценной жизни.
(«Константин Сергеев пишет
.Может и Тоша к нам присоединится,что-нибудь вспомнит»)

Немного есть что вспомнить.
Занимался судомодельным спортом, участвовал в соревнованиях , занимал призовые места. У меня был замечательный педагог, человек посвятивший этому спорту всю жизнь, можно сказать «всю жизнь игравший в кораблики»
До сих пор храню свою первую модель— подводную лодку. Сейчас на нее смотрю и думаю: «наврядли сейчас я смог такую же сделать».
Потом началась перестройка, клуб юных техников закрыли и переоборудовали в фитнесс—центр. А в нашей секции сделали сначала стоматологию, потом аптеку..сейчас там «секондхенд»

Но в судомоделизме меня более привлекала техническая сторона дела. Голова была полна идей и изобретений, а стол завален чертежами, картами,манящими речными далями.
Одна из таких идей крыльчатый водометный закрытый движитель для паромов с малой осадкой. Сделал болванку будущей модели. Но в клубе отнеслись к этому со скепсисом...
Двадцать лет спустя каждый киоск оказался завален такими китайскими корабликами с водометным движком.

Из меня вышел бы хороший капитан или инженер—корабел. До сих пор влюблен в корабли, реку и вообще во все что связанно с навигацией.
"Это неправда, я не доктор Русской Церкви, я ее пациент, а отчасти жертва"
Кураев.
Цитата
Дельфин пишет:
Зачем?! вы не поняли, нам понравилось то, что вы отдавили наши мозоли, вспомнили мы, о том великом пути, который каждый прошёл. И ещё, советую сменить ник, какой же вы ботаник?! вы, гм... сами придумайте.
Для того, чтобы не выделяться. Не думала, что на нашем форуме столько скрытых спортсменов. Тут на форуме общаемся уже два года, и никто еще не признавался в выдающемся прошлом.
Цитата
Дельфин пишет:
..Я всегда задумывался над сутью спорта: нужны ли стране люди, которые могут только бегать или только прыгать? Разве спорт исключает саму жизнь, любовь, знания, творчество? я знал многих великих спортсменов, которые потом спивались и даже кончали жизнь самоубийством.
Да, по себе знаю , как побеждать становится смыслом жизни. И вдруг остановиться - это шок от перестройки всех внутренних мотиваций .
Иногда спорт заставляет очень многое исключать из жизни, или оставлять на потом. Но в какой-то этап полезно пройти через серьезные занятия спортом, полученным от этого опытом можно будет пользоваться и дальше. Да и потом можно перепробовать и другие виды спорта, уже для себя.
Командные виды - это огромное удовольствие, но все же игнорировать и недооценивать "монотонные " виды, где все решаешь ты сам и твоя физиологическая подготовленность, не стоит. Об этом уже Дельфин писал и я лучше не смогу. Именно в гонке или забеге - преодоление себя, и прочувствовать это можно только на опыте. Поэтому и адреналин в крови (у меня по крайней мере)подскакивал ощутимо, да и сейчас, когда я болею за кого-то, сердце стучит.
Цитата
Дельфин пишет:
Рекомендую мужчинам, парням занятие определёнными боевыми искусствами (например, боевое самбо), для поддержания здоровья и подготовки верующих к отражению внешней агрессии. Борьба, стрельба по мишеням, бег, езда на лошади, атлетизм, плавание. То, что нужно для жизни. Для полноценной жизни.
Для самозащиты от "внешней агрессии" ко всему прочему не мешает иметь пистолет в кармане. Правда, не совсем понятно, что включено в понятие "внешняя агрессия".
Цитата
Ботаник пишет:Для того, чтобы не выделяться.
Да ладно вам прибедняться...
Идёт человек по тропе, смотрит три разветвления: 1. Сильные 2.Красивые 3.Умные, выбирай куда идти.
Человек подумал и сказал:
- А мне что, разорваться?!!!
Здесь нет ничего особенного, каждому Бог даровал таланты, это Ему спасибо. Одна девушка переживала что очень красивая, пряталась, комплексовала. Мудрец подсказал ей, что да, ты очень красива, стой перед зеркалом и смотря на себя, славь Творца. Ибо всё от Него.

Замечаю какие-то упаднические настроения от участников, разговоры о прошлом, вот как было хорощо, а сейчас дескать, всё, каюк. Семья(Ботаник), возраст(Константин Сергеев), тоска о прошлом (Тоша), зря вы так быстро опустили руки. Не отступать и не сдаваться! Спортсменов бывших не бывает, кстати, спорт это наркотик, т.ч. поздравляю, мы все спортоманы. Это единственный хороший наркотик.
Цитата
Ботаник пишет:Для самозащиты от "внешней агрессии" ко всему прочему не мешает иметь пистолет в кармане. Правда, не совсем понятно, что включено в понятие "внешняя агрессия".
Пистолет это святое, Ботаник вы прям "пацанка", в хорошем смысле этого слова. Вы такая одна у нас. Нужно вас любить, жалеть и беречь. Внешняя агрессия это вроде бы знакомое всем понятие. Противное, но знакомое.
Изменено: Дельфин - 07.09.2011 19:44:45
Ну вот...Много хотел написать,но теперь отложу свои мысли до завтра-послезавтра.Сегодня вечером разбился самолет ЯК-42 с хоккеистами ярославского Локомотива.Погибли 43 человека.В числе жертв-не только наши ребята,но и хоккеисты из Чехии,Швеции,Словакии,Латвии,тренер из Канады.Очередной позор современной России.Словно мало нам было Булгарии.А всему виной изношенная до предела советская инфраструктура,из которой уже песок сыплется.С таким колоссальным имиджевым уроном никто не поедет играть в КХЛ.Завтра пойду в храм,поставлю свечку...
Страницы: 1 2 3 След.

Форум